warme dagen op komst
Zeer warme dagen zijn niet zonder gevaar. De warmte kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Daarom vertellen we jou graag welke voorzorgsmaatregelen jij kan nemen om problemen te voorkomen.
Vooral ouderen, kinderen en alleenstaanden zijn kwetsbare groepen. Bovendien pieken de sterftecijfers op erg warme dagen. Daar willen we als overheid iets aan doen. En jij kan ons daarbij helpen door kleine en eenvoudig realiseerbare maatregelen te nemen die jezelf en anderen beschermen tegen de warmte.
kledij bij warm weer
Door aangepast kleding te dragen kan je jezelf ook al koel houden:
- Draag een hoofddeksel
- Draag lichte, loszittende en lichtgekleurde kledij, een hoofddeksel én een zonnebril.
zoek koele plekken op
- Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
- Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen.
- Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge.
koel je lichaam af
- Bewaar je inspanningen voor de koelere momenten van de dag (de ochtend en de avond).
- Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge.
- Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
speciale aandacht voor ouderen, kinderen of baby's
- Zorg voor verfrissing zoals een waterspuit, een koele doek, een douche, een voetbad, of waterspeelgoed voor de kinderen
- Zorg dat het lichaam voldoende kan rusten
- Een hitteslag kan gevaarlijk zijn. Bel 112 als nodig.
beschermen tegen de zon
Het weer is onvoorspelbaar, maar probeer je toch goed voor te bereiden op warme dagen. Erg belangrijk is dat je de weersvoorspellingen nauwgezet volgt. Weet je dat het warm gaat worden? Zorg dan dat je altijd water bij je hebt wanneer je de deur uitgaat.
Als de zon schijnt bescherm jezelf en anderen dan door:
- De huid regelmatig in te smeren met zonnecrème
- Vermijd langdurige blootstelling aan de zon, zeker tijdens het middaguur wanneer de zon het sterkst is
- Voorzie een zonnebril voor de bescherming van je ogen
- Een hoofddeksel te dragen en dekkende, luchtige kledij
- Op regelmatige basis de schaduw op te zoeken onder een boom of een parasol
- Ken je huid! Ben je van nature gevoelig voor de zon? Neem dan zeker de nodige voorzorgsmaatregelen
- Laat nooit iemand achter in de auto
drinken bij warm weer
- Drink meer water dan gewoonlijk: minstens 1,5 liter in rust.
- Drink regelmatig en vóór je dorst hebt. Kleurt je urine donker of plas je minder dan gewoonlijk? Dan drink je te weinig.
- Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
speciale aandacht voor ouderen
- Laat de oudere voldoende en regelmatig drinken, ook als hij geen dorst heeft. Doe dat ook enkele dagen voor de warme dagen. Zo bouwt hij een vochtreserve op.
- Bied keuzemogelijkheden en variatie aan zoals koffie, thee en suikerhoudende dranken. Daarmee zet je aan tot drinken.
speciale aandacht voor kinderen en baby’s
- Een kind heeft pas dorst wanneer het uitgedroogd is. Wacht dus niet tot het moment dat een kind dorst heeft om het drinken te geven.
- Laat een kind meerdere kleine hoeveelheden na elkaar drinken. Dat is beter dan een grote hoeveelheid in één keer. Vermijd te koude dranken om buikkrampen te voorkomen.
- Wees alert voor tekenen van uitdroging. Minder dan vier natte luiers op 24 uur, holle ogen met droge kringen errond, een ongewone huidskleur, extreme slaperigheid of prikkelbaarheid, koorts, braken, diarree, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden zijn redenen om een arts te raadplegen. Bekijk de gezondheidseffecten.
- Moeders die borstvoeding geven moeten ook extra drinken en hun baby vaker aanleggen.
eten bij warm weer
- Hou rekening met adviezen voor een gezonde voeding en laat water primeren.
- Eet lichte maaltijden die makkelijk te verteren zijn, dat vraagt minder energie van je lichaam
- Eet voldoende groenten en fruit. Dit zijn extra vitaminen voor je lichaam.